第492章 训练提升，增强实力（2/2）

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“翻译一下。”陈浩说，“就是我干五分钟就得歇半小时？”

“数据显示，间歇式训练对你的体质更有效。”娜娜说，“每组动作后休息九十秒，反而利于长期提升。”

卡尔皱眉：“我们没那么多时间等他慢慢恢复。”

“但我们也不能让他练到躺下。”苏珊看着陈浩通红的脸，“他昨天搬完货还搭了晾架，没偷懒。”

“我不是质疑他的态度。”卡尔语气放低，“我是怕关键时刻掉链子。”

陈浩喘匀了气，忽然抬头：“那你怕不怕自己太瘦？风大点都能吹跑。你要真蹿出去救人，半路被沙卷走了，我们还得救你。”

卡尔一愣，随即笑了：“你还挺会找补。”

“我擅长转移矛盾。”陈浩咧嘴，“老师说我答辩时特别有天赋。”

娜娜调出新的表格：“建议采用差异化训练方案。陈浩主攻力量与基础耐力，每日进行三组负重循环，配合呼吸节奏调整；卡尔负责敏捷训练模块设计，并带领反应协同练习；苏珊制定整体节奏表，监控疲劳指数；我负责记录数据并动态优化计划。”

“时间呢？”苏珊问。

“清晨六点到七点半。”娜娜说，“不影响白天任务。”

“又要早起？”陈浩抱头，“我刚适应五点半……”

“你可以晚五分钟进来。”苏珊说，“但必须完成所有项目。”

“那我迟到五分钟，训练加十分钟。”陈浩叹气，“这不是锻炼，是惩罚。”

“你要是不想练。”卡尔拍拍他肩，“我可以把你今天的量加到明天。”

“算了。”陈浩摆手，“我还是现在受罪吧。”

第一天训练结束，太阳刚爬上基地围墙。四人收拾器械，把缆绳卷好，钢板重新靠墙立稳。

陈浩坐在地上解鞋带：“我感觉腿不是自己的了。”

“你才练了四十分钟。”苏珊递水给他，“以后每天加五分钟，一个月后你会感谢现在的自己。”

“不可能。”陈浩灌了一口水，“一个月后的我只会骂现在的我傻。”

娜娜收起平板：“首次数据已归档。明日将引入负重变化模式，提升适应性。”

“还有变化？”陈浩瞪眼。

“比如突然增加十斤重量。”卡尔笑着看他，“看你能不能一边骂一边跑完。”

“你们这是集体霸凌。”陈浩嘟囔，“等我哪天当上队长，第一个取消晨练。”

“那你得先爬过那个管道。”苏珊指了指还没收走的障碍通道。

“我现在就能爬！”陈浩作势要起身，结果膝盖一软差点扑倒。

卡尔伸手拉住他胳膊。

两人对视一秒，同时松手。

“谢谢。”陈浩站稳。

“别摔着。”卡尔转身去搬钢板。

风从东边刮过来，带着干燥的土味。天空边缘有点发灰，但看不出要变天的意思。

娜娜抬头看了眼通风口的方向，又低头扫了眼平板。

她的手指在屏幕边缘轻轻敲了两下。

陈浩正弯腰捡掉落的铲子。