第32章 接下来又是一块硬骨头（2/2）

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系统空间里，严渊一遍又一遍地重复着冲刺练习。

虚拟教练的提示音不断响起：

“起步再快一点。”

“压低重心！”

“最后几步不要松劲！”

汗水顺着他的额头滑落，但他丝毫没有停下的意思。

系统的监督比keep上的减肥课程还振奋人心。

光靠系统训练还不够，严渊还主动找到纳格尔斯曼和体能助理教练，征求他们的意见。

“教练，我想重点练一下爆发力，尤其是前10米的启动速度，”他拿着系统定制的训练计划，认真地说道，

“您觉得这个计划还有什么需要补充的吗？”

纳格尔斯曼仔细看了看他的计划，点了点头：“想法不错，但你可以加入一些阻力训练，比如拖拽轮胎冲刺，这对爆发力提升很有帮助。”

体能助教也补充道：“严，另外，你的步频其实已经不错了，但步幅可以再大一点，这样能进一步提升冲刺效率。”

严渊赶紧记下这些建议，随后立刻付诸实践。

训练场上，他绑着阻力带，拖着沉重的轮胎一遍又一遍地冲刺。

起初，他的动作还有些笨拙，跑起来摇摇晃晃，但渐渐地，他的步伐变得稳定而有力。

“对！就是这样！”纳格尔斯曼在场边看的时候忍不住喊道，“保持节奏，不要急着迈大步，先找发力感觉！”

严渊咬牙坚持着，尽管大腿肌肉已经酸胀到发烫，但他依然没有停下。

他知道，只有在这种极限状态下，身体才会真正适应更高强度的需求。

速度的提升不仅仅依赖体能，还需要与脚下技术完美结合，得把这个速度真正融合进球技里，你才能拍胸脯说这就是你自己的速度。

严渊心里门清，如果只是跑得快但控不住球，那在比赛中依然无法形成有效威胁。

于是，他在冲刺训练之余，还加练了高速带球稳定性项目，这个是他自己的创意。

训练的安排很简单，但是难度不小。

严渊现在的控球技术是豪门主力的水平，【S级】。

他给自己安排的训练内容也是把自己当豪门主力要求的。

他在30米区域内设置多个标志桶，他的目标是，需要以最快速度带球绕过这些障碍，同时保证球始终控制在脚下。

起初，他的成功率并不高，几次尝试后，球都会因为速度过快而脱离控制。

严渊喘着粗气，擦了擦汗，

“我还是太急了…得找到速度和控球的平衡点。”

他放慢了一些节奏，先确保每一步触球的精准度，再逐步提速。

渐渐地，他的动作变得流畅起来，球仿佛黏在了脚上，即使高速变向也不会轻易丢失。

格纳布里刚做完水下恢复训练，偶然路过训练场，看到严渊的加练，忍不住走过来调侃：

“严，你又在这里压力自己了？”

严渊抹了额头上的汗，笑了笑说：

“你知道的，塞尔吉，不是我在压力自己，而是你们拜仁太可怕了，我不得不这么做。”

拜仁出身的格纳布里听了之后，哈哈大笑，

“那你可得再加把劲，拜仁一线队有个叫科曼的家伙，他的速度快的简直不像人！”

“那一会你陪我加练呗？这可是你的东家，我还指望着从你这学到东西呢。”严渊对格纳布里调侃的说。

“别别别！我还没在拜仁首发过呢，嗯…我去趟厕所，一会还有按摩恢复。”格纳布里说完后就尿遁了。

格纳布里在拜仁确实一场都没首发过，他在2017夏窗被拜仁签下后的一个礼拜，就被光速租借到霍芬海姆了，拜仁的边路位置还要留给其他人踢。

而且，他最近确实有点想偷懒了。

格纳布里走后，严渊的训练依然在继续。

高强度的训练必然伴随着身体的疲劳，如果没有科学的恢复手段，练得再狠也可能适得其反。

每天晚上，严渊都会严格按照教练组提供的恢复方案进行放松，冰敷、拉伸、筋膜放松，甚至还会做一些简单的瑜伽动作来缓解肌肉紧张。

同时用系统来时刻监控自己的身体数据，确保没有伤病隐患。

俱乐部的理疗师也对他的自律感到惊讶：“很多年轻球员只顾着猛练，却不懂恢复的重要性，你能意识到这点很难得。”

经过一周的特训，严渊的进步已经开始显现。

在队内的最近的30米冲刺测试中，他的成绩从原来试训时的4秒12提升到了3秒98。

虽然提升幅度看似不大，但对于边锋来说，这0.1秒的差距往往就是突破成功与否的关键。

更明显的是他的带球速度，

现在，他已经能在高速奔跑中比较稳定稳定地控制球权了，变向时的衔接也更加流畅。

纳格尔斯曼在训练赛中特意观察了他的表现，满意地点了点头：“不错，速度确实快了一些，而且带球更稳了。”

不稳不行啊，拜仁给他的压力实在太大了，完全就是德甲里一座几乎不可逾越的大山。

而且拜仁的边路，可是有着科曼这样的"超跑级"球员的。

严渊顺手查了查拜仁的球员数据，有了新发现。

“啊？这个科曼也是被大巴黎放走的？”

这就有意思了。

严格来说，他和科曼还是“师出同门”的，而且，他们都是被大巴黎免费放走的青年球员，踢的还都是边路。

如果在布阵上不出意外，下场比赛，还真就是他和科曼对位。

严渊右边锋，科曼左边锋，两人还都是巴黎弃儿，对局的期待感这就被拉起来了。