第三章（2/2）

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腰是指：弯腰，下腰及扭腰。

臀是指：屁股得收紧，体现美感。

腿是指：大腿，小腿，打直咯，高抬腿等。

脚是指：脚的脚踝的活动以及叫指的活动，有沟绷脚等。

这些是一切的基础，当然还有核心。

呼吸，是的，呼吸谁不会是的？

平常你喜欢咋呼吸都无所谓，但使用“练体术”是必须自己把握呼叫规律。

因为这是一切的基础，从你出生的那一刻起，你就已经或呼吸了。

在漫长的岁月在，已经形成了潜意识，所以你的改变呼吸，练气息悠长。

比如：三长一段，一长一短，一短一长，随便你咋练，但不要尝试自己的极限，有风险。

我推荐“一短一长。”

打坐，静气，平心。

双腿交叉慢慢坐下。双手自然的放置于双腿上。

背打直，手心朝上，放空一切思绪，不要刻意的去追求。

当你能感受到自己的心跳时。

砰~~砰~~砰

说明你已经可以开始练习呼吸了。

深吸一口气，不要吞进肚子，容易跑了。

慢慢的吐出，要自然，别憋的脸都红了，你不难受？

一吸一放，自然而然的练习一段时间，

能缓解身心疲惫，不练“呼吸术”。

只打坐，是“冥想法”。

这一切都可以看个人的练习，不要死练，要灵活。

“练体术”是指运动和呼吸的结合。

通过有效的运动方法和呼吸方式，来提高个人的身体素质，练习呼吸能人人更加持久。